...C C...
C arolas C omeback..
Fösta träningspasset efter att Carola blivit frisk igen tyckte jag var en bra idé att starta tillsammans.
Det blev ett pass för ben,rumpa,bål samt en del rejält pulshöjande övningar.
Dagens upplägg:
Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Superset* Marklyft 3 set x 20 reps + Thrusters 2 set x 20 reps
Superset* Knäböj 5 set x 10 reps + Utfall 5 set x 20 reps (totalt 50 knäböj/100 utfall)
Blandade pulshöjande övningar med rep.
Superset* Höftlyft 3 set x 10 reps + bålstabilitet 3 set x 10 reps
Pyramidisering** Ben press 7 set x 15 reps,8 reps,6 reps,4 reps,6 reps,8 reps,15 reps
Avslutade passet med tabata intervaller på crosstrianern .
Finns tre ord för dagens prestation: GRYM JOBBAT CAROLA!
* Superset Att träna ett superset betyder att du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister – alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel.
Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-5 gånger.
Att styrketräna med superset är tidseffektivt och ett roligt sätt att variera din träning.
** Pyramidisering inom styrketräning innebär att man börjar med en lättare vikt och gör ett större antal repetitioner för att sedan successivt öka vikten och göra färre repetitioner. När man når ”toppen” av pyramiden stegar man sedan ner på samma sätt som man stegade upp.
