HIIT. Vad? Hur? Varför?
I min presentation som PT nämner jag HIIT som en av mina specialiteter.
Vad är HIIT? Hur utförs HIIT? Vem kan använda HIIt som träningsform?
HIIT = Högintensiv intervallträning
Hur utförs HIIT:
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT i ex spinning, löpning & simning.
Viktig är att värma upp först med lätt ansträngd träning som exempelvis att jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller så att kroppen är väl förberedd. Sedan ger du ditt absoluta maximum i x antal sekunder och vilar därefter i x antal sekunder. Sedan upprepar du tillvägagångssättet x antal gånger. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv genom att cykla lugnt på en spinningcykeln eller gå och sedan löpa under intervallerna beroende på vad du utför för sorts övning. Min personliga favoritsätt att använda HIIT är i tabataformen där jag aktivt jobbar 20 sek följt av 10 sek vila uprepande 8 gånger. Det tar 4 min och ger mig mer effekt än att jogga/springa 30 minuter.
Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka. Se också till att du inte har någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter ett HIIT-pass.
Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider. Till exempel styrketräning tidigt och intervaller senare på dagen.
Inte för alla
Högintensiv intervallsträning är hur som helst inte för alla typer av människor. Det krävs att du har någon fysisk bakgrund att stå på eftersom den är så pass krävande av personen som utför HIIT. Värt att göra är en hjärtundersökning innan man ger sig in på HIIT av den orsaken att man kommer upp i så höga hjärtslag.
För att kunna utföra HIIT bör man också vara psykiskt förberedd när man ska pressa max ifrån sin kropp. För det är verkligen riktigt jobbigt.
Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.
: : HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.
: : HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.
: : Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.
: : Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.
: : HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.
