Börjar denna kategori med en av den mest vanligaste fråga jag får....
Fråga:Hur hög får min fettprocent vara?
Svar:
i regel finns det inte någon högsta gräns för hur mycket fett en människa kan ha. Det finns människor som väger över flera 500 kg och överlever i många år. Det går att leva längre med grav övervikt än med grav undervikt. En alltför hög fettprocent innebär förstås en risk för hjärt-/kärlsjukdomar. Men det är flera andra aspekter som spelar in. Det finns forskning som tyder på att fettprocenten är av mindre betydelse jämfört med aktivitetsgraden.
En stillasittande smal person har större risk att drabbas i jämförelse till en fet person som motionerar regelbundet.
Det spelar även roll var fettet sitter på kroppen. Visceralt fett (bukfett som sitter innanför magmusklerna) är farligare jämfört med underhudsfett (det lösa hull du kan nypa i direkt under huden).
En person med låg fettprocent men mycket bukfetma skulle i princip ha större potentiell ohälsa än en fet person som har allt sitt fett som underhudsfett.
Svar:
i regel finns det inte någon högsta gräns för hur mycket fett en människa kan ha. Det finns människor som väger över flera 500 kg och överlever i många år. Det går att leva längre med grav övervikt än med grav undervikt. En alltför hög fettprocent innebär förstås en risk för hjärt-/kärlsjukdomar. Men det är flera andra aspekter som spelar in. Det finns forskning som tyder på att fettprocenten är av mindre betydelse jämfört med aktivitetsgraden.
En stillasittande smal person har större risk att drabbas i jämförelse till en fet person som motionerar regelbundet.
Det spelar även roll var fettet sitter på kroppen. Visceralt fett (bukfett som sitter innanför magmusklerna) är farligare jämfört med underhudsfett (det lösa hull du kan nypa i direkt under huden).
En person med låg fettprocent men mycket bukfetma skulle i princip ha större potentiell ohälsa än en fet person som har allt sitt fett som underhudsfett.
Rekommendationer av fett% varierar efter kön och ålder.
Män ska ha cirka 10 procentenheter mindre fett än kvinnor, eftersom deras kroppar är annorlunda byggda - de har mindre fettvävnad.
Det är skadligt att ha för lite kroppsfett. Fett behövs bland annat för att tillverka vissa hormoner i kroppen. Utebliven mens kan till exempel bli följden av för hård bantning.
Fettprocent för män och kvinnor
Fettprocent för kvinnor: |
Fettprocent för män: |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Det är skadligt att ha för lite kroppsfett. Fett behövs bland annat för att tillverka vissa hormoner i kroppen. Utebliven mens kan till exempel bli följden av för hård bantning.
När man frågar sig vad som är en lämplig fettprocent kommer man få olika svar beroende på vem man frågar.
• Ur ett globalt folkhälsoperspektiv så är en fettprocent under 10 % en indikation på undernäring och något som förekommer i svältkatastrofer.
• För en PT/Coach som ska hjälpa en kroppsbyggare att komma på medaljplats är fettprocent över 7 % för en manlig atlet istället katastrof.(Kroppsbyggare är en extrem grupp och pressar sig tillfälligt ner till ohälsosamma fettprocent inför tävlingar under uppsikt och noga kontroller)
Människans lägsta fettprocent ligger på samma fettprocent som hos vilda djur. Hos vilda djur begränsas fettmängden hårt både uppifrån och nedifrån; allt för feta djur orkar inte samla mat och har mindre chanser att komma undan rovdjursangrepp, för lite fett gör att de inte överlever korta perioder av matbrist. Vilda djur som har oregelbunden tillgång till mat eller saknar naturliga fiender blir i regel fetare.
